نظام غذائي لزياده وزنك

*أنظمة غذائية متكاملة*




النظام الغذائى الأول :


الإفطار:
عصيدة "دقيق سمن عسل أسمر".
بيضة مقلية بالزبد.
3 ملاعق مربى بالقشدة.
خبز.
شاى خفيف.
بين الإفطار والغداء
كوب حلبة ناعمة محوجة.


الغداء:
سمك مقلى أو 200 جرام لحم مشوى أو ربع فرخة مشوية.
بطاطس شيبسى.
أرز بالعدس.
عصراً:
كوب لبن بالخميرة.
100 جرام لب وسودانى.
العشاء:
بطاطس مسلوقة.
نصف رغيف عيش.


قبل النوم:
ثمرة فاكهة.



النظام الغذائى الثانى :
الساعة السابعة صباحاً:
كوب لبن كامل الدسم.
قطعة كيك.


الساعة التاسعة:
قطعة جبن كيرى أو دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل.


الساعة 11:
ملعقة خميرة مخلوطة بكوب زبادى.


الغداء الساعة 2 ظهراً:
200 جرام لحوم مشوية أو ربع فرخة أو سمكتان مقليتان.
طبق خضراوات كبير.
الساعة الخامسة:
كوب كاكاو باللبن.
الساعة التاسعة:
مربى "تين".
توست.
زبادى بالعسل الأبيض.


قبل النوم:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال.

يوضع التين والينسون مع قليل من الماء
فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة
ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط
لمدة أربعين يوماً
يخلط ملعقتين من الحلوى الطحينيه مع علبه صغيره لبن زبادي وتؤكل أول ما تقوموا من النوم


مشروب الكاكاو من المشروبات المغذية والمقوية وعندما يضاف إليه اللبن يصبح
ذا قيمة غذائية عالية نظراً لاحتوائه على 50 % من الدهون وارتفاع سعراته
الحرارية ويتم استخدام الكاكاو باللبن فى البرامج الغذائية للذين يشكون من
النحافة وضعف الشهية للطعام.